نظام غذائى +جدول التمارين للتنشيف فقط مجرب+نتائج ممتازة 594092829



 
الرئيسيةدخولالتسجيلتسجيل الدخول
أهلا ًوسهلا ًبكم أعضاءً وزوار منتدى البدر المشرق ... نرحب بكم و نتمنى لكم قضاء وقت ممتع برفقتنا ... حللتم أهلا ًونزلتم سهلا ً فمرحبا ًبكم وأهلا
*** albdr.mam9.com ***
يتقدم أعضاء ومشرفين ومدير منتدى البدر المشرق بالمواساة إلى أقصانا الحبيب
لإبداء إقتراحاتكم يرجى مراسلتنا عبر البريد الإلكتروني : ـ
*** bdor.1996@hotmail.com ***

شاطر
 

 نظام غذائى +جدول التمارين للتنشيف فقط مجرب+نتائج ممتازة

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
دموع الملاك
البدر المميز
البدر  المميز
دموع الملاك

انثى
عدد المشاركات : 1238
العمل/الترفيه : الرسم
تاريخ التسجيل : 14/02/2011

نظام غذائى +جدول التمارين للتنشيف فقط مجرب+نتائج ممتازة Empty
مُساهمةموضوع: نظام غذائى +جدول التمارين للتنشيف فقط مجرب+نتائج ممتازة   نظام غذائى +جدول التمارين للتنشيف فقط مجرب+نتائج ممتازة Emptyالثلاثاء يونيو 21, 2011 5:35 pm

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

بدون مقدمات اليوم راح أكتب برنامجي للتنشيف بعد الانتهاء من التضخيم ( 6 أشهر )

والنتيجة: زيادة 25 كج ولله الحمد
الوزن حاليا : 93 كيلو
الطول: 183
الهدف : 80-83 كيلو (عضل بدون دهون)


كورس مكملات التنشيف:

1) بروكومبلكس العادي
2) أمينو 2222 تابلت
3) ليبو 6 بلاك
4) ملتي فيتامينات
5) أوميغا 3
6) جلوتامين


الأغذية المطلوبة:

1- شرائح الديك الرومي قليلة الدسم
2- شرائح المرتديلا قليلة الدسم
3- تونة مع ماء
4- صدور دجاج منزوعة الجلد
5- فاصوليا
6- حليب خالي الدسم
7- شوفان
8- توست أسمر
9- الخضار بأنواعه ماعدا الجزر
10- زيت زيتون
11- كورن فليكس قليل الدهون
12- جبن سلايس قليل الدهون
13- تفاح أخضر
14- زبادي قليل الدسم
15- تمر
16- شاي أخضر
17- بيض ( البياض فقط)
18- بطاطا



الجدول الغذائي:

ملاحظة:
1) اللون الأزرق بمعنى الوجبة الرئيسية.
2) اللون الأخضر بمعنى الوجبة الخفيفة.
3) اللون البرتقالي بمعنى جرعات المكملات فقط

بسم الله الرحمن الرحيم


بعد الاستيقاظ من النوم:
- 3حبات ليبو بلاك مع كوب ماء فقط

الوجبة 1 (الفطور):
1- قبل الفطور بربع ساعة: حبة أوميغا 3
2- (سندويتش التوست الأسمر بالزيت الزيتون) المكونة من:
توست أسمر + 5 شرائح ديك رومي أو مرتديلا + قطعتين جبن سلايس قليلة الدسم + طماطم + ملعقة زيت زيتون فوق السندويتشة
3- كوب صغير من الزيتون أخضر
4- شوفان أو كورن فليكس بالحليب الخالي الدسم
5- بعد الفطور مباشرة : حبة ملتي فيتامينات


الوجبة 2:
1- لوز غير مملح أو 3 حبات تمر
2- سكوب بروكومبلكس بالحليب الخالي الدسم

الوجبة 3 (الغداء):
1- حبة أوميغا 3 قبل الغداء بربع ساعة.
2- صدرين دجاج مشوي منزوع الجلد أو علبتين تونة مع ماء
3- بطاطا مشوية
4- سلطة خضراء بدون جزر وزيت زيتون وسكر وملح

الوجبة 4:
1- تونة مع ماء
2- أو حبة تفاح أخضر مع زبادي قليل الدسم
3- أو فاصوليا مع كوب حليب خالي الدسم

قبل التمرين:
1- 3حبات ليبو بلاك
2- بعد 30 دقيقة: سكوب بروكومبلكس بالماء + 4 حبات أمينو مع ماء

بعد التمرين:
1- سكوب بروكومبلكس بالماء
2- 4 حبات أمينو 2222

الوجبة 5 (العشاء):
1- قبل العشاء بربع ساعة : 1 حبة أوميغا 3
2- صدرين دجاج مشوي أو علبتين تونة بالماء
3- سلطة خضراء بدون جزر وزيت زيتون وسكر وملح

الوجبة 6:
1- 5 بياض بيضة (نيء) مضروبين بالخلاط مع القليل من الماء وملعقة من بودرة حليب خالي الدسم
2- بعد الوجبة بنص ساعة: شاي أخضر بدون سكر


قبل النوم:
1- جلوتامين
2- 4 حبات أمينو 2222

المجموع:
3 وجبات رئيسية + 3 وجبات خفيفة

جدول التمارين:
يوم 1:
صدر + تراي + بطن + كارديو
يوم 2:
ظهر + باي + خواصر
يوم 3:
أكتاف ومثلثات + بطن + كارديو
يوم 4:
كارديو (جري ومشي سريع) + سباحة + خواصر
يوم 5:
أرجل + بطات + بطن
يوم 6 :
راحة أو سونا وجاكوزي


ملاحظات:
1) جميع الوجبات بدون إضافة الملح
2) شرب كميات كبيرة من الماء ولكن بعد الوجبات من ساعة الى ساعة ونص
3) مضخ الأكل جيدا حتى يسهل الهضم
4) الوجبات تكون بين 2-3 ساعات
4) في يوم البطن، أمارس التمارين بعد جرعة الليبو بلاك بنصف ساعة (في الصباح)ومن ثم التمارين قبل الفطور + بعد التمرين في النادي
5) تمارين الكارديو مدتها 30-45 دقيقة بنظام ال interval running
6) تمارين الكارديو تكون بعد التمرين وتمارين البطن بعد الكارديو
7) النوم يكون من 7-9 ساعات


تم تجربة هذا البرنامج في كورس التقسيم قديما والنتائج كانت ممتازة ووصلت الي 6% نسبة دهون علما بأن البرنامج من تأليفي بعد خبرة سنتين من التغذية
ملاحظة: البرنامج كان نفسه ولكن بدون أمينو 2222 وأوميغا 3 واستخدمت الواي بروتين بدل البروكومبلكس والليبو أكس بدل البلاك


ان شاءالله تستفيدون من البرنامج
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
دموع الملاك
البدر المميز
البدر  المميز
دموع الملاك

انثى
عدد المشاركات : 1238
العمل/الترفيه : الرسم
تاريخ التسجيل : 14/02/2011

نظام غذائى +جدول التمارين للتنشيف فقط مجرب+نتائج ممتازة Empty
مُساهمةموضوع: رد: نظام غذائى +جدول التمارين للتنشيف فقط مجرب+نتائج ممتازة   نظام غذائى +جدول التمارين للتنشيف فقط مجرب+نتائج ممتازة Emptyالثلاثاء يونيو 21, 2011 5:36 pm

أتمنى الرد على الموضوع والاستفاده منه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
**محبة الحرية**
البدر المميز
البدر  المميز
**محبة الحرية**

انثى
عدد المشاركات : 1121
العمل/الترفيه : المطالعة
تاريخ التسجيل : 27/01/2011

نظام غذائى +جدول التمارين للتنشيف فقط مجرب+نتائج ممتازة Empty
مُساهمةموضوع: رد: نظام غذائى +جدول التمارين للتنشيف فقط مجرب+نتائج ممتازة   نظام غذائى +جدول التمارين للتنشيف فقط مجرب+نتائج ممتازة Emptyالسبت يونيو 25, 2011 9:37 pm

شكرا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الدموع البريئة
البدر المشارك
البدر المشارك
الدموع البريئة

انثى
عدد المشاركات : 213
العمل/الترفيه : لعبة كرة القدم و كرة السلة
تاريخ التسجيل : 13/02/2011

نظام غذائى +جدول التمارين للتنشيف فقط مجرب+نتائج ممتازة Empty
مُساهمةموضوع: رد: نظام غذائى +جدول التمارين للتنشيف فقط مجرب+نتائج ممتازة   نظام غذائى +جدول التمارين للتنشيف فقط مجرب+نتائج ممتازة Emptyالثلاثاء أكتوبر 04, 2011 6:30 pm

شكرا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
نظام غذائى +جدول التمارين للتنشيف فقط مجرب+نتائج ممتازة
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: '*•~-.¸¸,.-~* ][الأقسام العامة ][ ¨'*•~-.¸¸,.-~*' :: قسم الرياضة-
انتقل الى: