طرق ممارسة الرياضة المنزلية بالشكل الصحيح 594092829



 
الرئيسيةدخولالتسجيلتسجيل الدخول
أهلا ًوسهلا ًبكم أعضاءً وزوار منتدى البدر المشرق ... نرحب بكم و نتمنى لكم قضاء وقت ممتع برفقتنا ... حللتم أهلا ًونزلتم سهلا ً فمرحبا ًبكم وأهلا
*** albdr.mam9.com ***
يتقدم أعضاء ومشرفين ومدير منتدى البدر المشرق بالمواساة إلى أقصانا الحبيب
لإبداء إقتراحاتكم يرجى مراسلتنا عبر البريد الإلكتروني : ـ
*** bdor.1996@hotmail.com ***

شاطر
 

 طرق ممارسة الرياضة المنزلية بالشكل الصحيح

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
ad-oh
البدر المشارك
البدر المشارك
ad-oh

ذكر
عدد المشاركات : 288
العمل/الترفيه : ?????????????????
تاريخ التسجيل : 12/06/2010

طرق ممارسة الرياضة المنزلية بالشكل الصحيح Empty
مُساهمةموضوع: طرق ممارسة الرياضة المنزلية بالشكل الصحيح   طرق ممارسة الرياضة المنزلية بالشكل الصحيح Emptyالثلاثاء فبراير 01, 2011 1:01 am

بســــــــم الله الرحمــــــــن الرحيـــــــــم




كثير من الناس ليس لديهم الوقت الكافي او الفرصة للذهاب الى الملاعب او
الصالات الرياضية لممارسة الرياضة فيخسرون مزايا وفوائد التمارين الرياضية
لهذا السبب.

لكن هناك الكثير من الاجهزة الرياضية التي يمكن استخدامها
ووضعها وتخزينها في المنزل بسهولة وبالتالي استخدامها في الوقت المناسب
لك. فمثلاً يمكنك بسهولة استخدام الدراجة الثابتة الميكانيكية او القشاط المتحرك
الميكانيكي أو الكهربائي للمشي و للجري فضلا عن القوائم العامودية ذات
الأثقال التي يمكن التحكم بوزنها وغيرها الكثير الكثير من الاجهزة المنزلية.

بعد فترة ممارسة لا بأس بها يكتشف الشخص بأن الفائدة التي يسعى للحصول
عليها قليلة تناسبا مع الجهد والوقت الذي يبذله وهذا يعود لسبب رئيسي واحد،
ألا وهو اننا لا نمارس التمرينات الرياضية باستخدام الأجهزة المتنوعة بشكلها
الصحيح. ويؤكد المتخصصون في هذا النوع من التمرينات بألا يمكن الحصول
على الفائدة المرجوة من ممارستها كما يقول موقع التداوي الطبي، الا اذا كانت
طريقة التنفيذ كاملة صحيحة وبجهد مدروس.

الطرق السليمة للممارسة التمارين

ـ قبل البدء في حصة التمرينات لا بد من الاحماء العام للجسم وذلك لتهيئته من
جهة.. ولتجنب بعض الاصابات المحتملة، وعلى العكس تماما لا بد من اعادة الجسم
لحالته الطبيعية تدريجيا نهاية التمرينات.. وذلك بممارسة تمرينات التنفس والاسترخاء.

ـ لكي نحصل على الفائدة العظمى من هذا النوع من التمرينات: يجب ممارستها
بعد الاستيقاظ صباحا.. وعندما تكون المعدة في حالتها الصباحية فارغة.. فقد
أجمع المختصون على أن الجسم يحرق كميات كبيرة من الحراريات وقتها.. وهذا
يؤدي الى استهلاك من دهون الجسم.. وهذا ما نبغيه.

ـ
فترة الممارسة تزداد تدريجيا.. يوماً بعد يوم (مثلا في اليوم الأول خمس دقائق
متواصلة.. اليوم الثاني نزيدها 2 ـ 5 دقائق.. وهكذا حتى نتوصل لـ 20 دقيقة..
بسرعة متوسطة.. وبأوزان أو فرامل متوسطة أو زيادة السرعة وهذا يتناسب مع كل شخص على حدة.

ـ يمكن بعد مرور أسبوعين أن نصل 20 ـ 60 دقيقة.. وهذا يعتمد على حالة كل شخص على حدة.. مدخن.. رياضي.. الخ

ـ على الأقل وجبة يوميا.. أو وجبتين صباحية ومسائية على أن نعدل الوقت
لكي لا نتوصل لحالة التعب.. وهذا يتناسب مع كل حالة على حدة..

ـ التوازن الغذائي أمر ضروري.. الابتعاد عن الدهنيات.. المعجنات.. البقوليات.


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
El magico ayman
البدر المميز
البدر  المميز
El magico ayman

ذكر
عدد المشاركات : 812
العمل/الترفيه : طالب
تاريخ التسجيل : 09/05/2010

طرق ممارسة الرياضة المنزلية بالشكل الصحيح Empty
مُساهمةموضوع: رد: طرق ممارسة الرياضة المنزلية بالشكل الصحيح   طرق ممارسة الرياضة المنزلية بالشكل الصحيح Emptyالثلاثاء فبراير 01, 2011 3:07 am

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
اميرة زماني
البدر المشارك
البدر المشارك
اميرة زماني

انثى
عدد المشاركات : 161
العمل/الترفيه : معلمة
تاريخ التسجيل : 02/01/2011

طرق ممارسة الرياضة المنزلية بالشكل الصحيح Empty
مُساهمةموضوع: رد: طرق ممارسة الرياضة المنزلية بالشكل الصحيح   طرق ممارسة الرياضة المنزلية بالشكل الصحيح Emptyالثلاثاء فبراير 01, 2011 5:07 am

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ad-oh
البدر المشارك
البدر المشارك
ad-oh

ذكر
عدد المشاركات : 288
العمل/الترفيه : ?????????????????
تاريخ التسجيل : 12/06/2010

طرق ممارسة الرياضة المنزلية بالشكل الصحيح Empty
مُساهمةموضوع: رد: طرق ممارسة الرياضة المنزلية بالشكل الصحيح   طرق ممارسة الرياضة المنزلية بالشكل الصحيح Emptyالثلاثاء فبراير 01, 2011 4:05 pm

شكرا على الرد


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
BaDr
Admin
Admin
BaDr

ذكر
عدد المشاركات : 963
العمل/الترفيه : مهندس ان شاء الله
تاريخ التسجيل : 01/07/2008

طرق ممارسة الرياضة المنزلية بالشكل الصحيح Empty
مُساهمةموضوع: رد: طرق ممارسة الرياضة المنزلية بالشكل الصحيح   طرق ممارسة الرياضة المنزلية بالشكل الصحيح Emptyالأربعاء فبراير 02, 2011 4:28 am

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]



موضوع جميل و معلومات جميلة



[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

و


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]




[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]



[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://albdr.mam9.com
ad-oh
البدر المشارك
البدر المشارك
ad-oh

ذكر
عدد المشاركات : 288
العمل/الترفيه : ?????????????????
تاريخ التسجيل : 12/06/2010

طرق ممارسة الرياضة المنزلية بالشكل الصحيح Empty
مُساهمةموضوع: رد: طرق ممارسة الرياضة المنزلية بالشكل الصحيح   طرق ممارسة الرياضة المنزلية بالشكل الصحيح Emptyالأربعاء فبراير 02, 2011 6:12 am

مشكور على الردود


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
**محبة الحرية**
البدر المميز
البدر  المميز
**محبة الحرية**

انثى
عدد المشاركات : 1121
العمل/الترفيه : المطالعة
تاريخ التسجيل : 27/01/2011

طرق ممارسة الرياضة المنزلية بالشكل الصحيح Empty
مُساهمةموضوع: رد: طرق ممارسة الرياضة المنزلية بالشكل الصحيح   طرق ممارسة الرياضة المنزلية بالشكل الصحيح Emptyالأربعاء فبراير 23, 2011 9:42 pm

مشكور على الموضوع
جزاك الله كل خير
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
دموع الملاك
البدر المميز
البدر  المميز
دموع الملاك

انثى
عدد المشاركات : 1238
العمل/الترفيه : الرسم
تاريخ التسجيل : 14/02/2011

طرق ممارسة الرياضة المنزلية بالشكل الصحيح Empty
مُساهمةموضوع: رد: طرق ممارسة الرياضة المنزلية بالشكل الصحيح   طرق ممارسة الرياضة المنزلية بالشكل الصحيح Emptyالخميس فبراير 24, 2011 12:25 am

عنجد فى كتير معلومات كتير [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
**محبة الحرية**
البدر المميز
البدر  المميز
**محبة الحرية**

انثى
عدد المشاركات : 1121
العمل/الترفيه : المطالعة
تاريخ التسجيل : 27/01/2011

طرق ممارسة الرياضة المنزلية بالشكل الصحيح Empty
مُساهمةموضوع: رد: طرق ممارسة الرياضة المنزلية بالشكل الصحيح   طرق ممارسة الرياضة المنزلية بالشكل الصحيح Emptyالأحد مارس 13, 2011 6:16 pm

شكراً كتير على موضوعك الجميل
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
دموع الملاك
البدر المميز
البدر  المميز
دموع الملاك

انثى
عدد المشاركات : 1238
العمل/الترفيه : الرسم
تاريخ التسجيل : 14/02/2011

طرق ممارسة الرياضة المنزلية بالشكل الصحيح Empty
مُساهمةموضوع: رد: طرق ممارسة الرياضة المنزلية بالشكل الصحيح   طرق ممارسة الرياضة المنزلية بالشكل الصحيح Emptyالأربعاء مارس 30, 2011 10:13 pm

حلوووووو كتير
عنجد تسلم
زفه
شكرا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
طرق ممارسة الرياضة المنزلية بالشكل الصحيح
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: '*•~-.¸¸,.-~* ][الأقسام العامة ][ ¨'*•~-.¸¸,.-~*' :: قسم الرياضة-
انتقل الى: